Alejandro Magno Conquistador: Magno Boletín

Con este artículo iniciamos una serie relacionada con el desarrollo de alguna parte específica de nuestro cuerpo, y que nos sirva como guía para trabajar determinados músculos, dependiendo lo que queramos desarrollar o disminuir según sea nuestro caso.

En esta ocasión nos toca hablar de la zona media de nuestro cuerpo, El Abdomen. Esa parte que nos recuerda constantemente lo que hemos comido en exceso y el poco ejercicio que hacemos, así es estimados lectores, “la pancita”, “la barriga”, “la llantita”, “el descansa vasos”, “el menudo” o como tú le digas, es la única zona del cuerpo que no adelgaza ni desaparece sin una rutina de ejercicios específica para eso.

Lucir un cuerpo musculoso depende de tres factores fundamentales: dieta, descanso y entrenamiento; los músculos del abdomen se rigen por los mismos principios, no podrás lucir un vientre plano si no cuidas lo que comes, entrenas apropiadamente esos músculos y descansas lo suficiente para permitir su regeneración.

En este artículo les diré como es que podemos tener un vientre plano, con una serie de ejercicios específicos para trabajar dicha parte del cuerpo y la rutina que se puede utilizar. Desde luego que cada quien decidirá que tanto se quiere esforzar, recuerden que los ejercicios anaeróbicos son los que nos hacen desarrollar los músculos, y en este caso, eliminar la grasa acumulada.

• Elevaciones de piernas suspendidas en la barra fija.
  En suspensión en la barra fija, inhalar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una flexión de la columna; exhalar al final del movimiento.
• Encogimientos abdominales o crunches.
  Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas, inhala y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante una flexión de la columna. Exhalar y volver al principio.
• Elevaciones de tronco en el suelo.
  Tumbado boca arriba con los pies en el suelo y las piernas flexionadas, inhalamos y levantamos el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas.
• Elevaciones de tronco utilizando un banco.
  Pies fijados en la parte de arriba del banco de ejercicios en el que nos apoyaremos, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza. Inhalamos y elevamos el tronco lo más alto posible, flexionando la columna.
• Elevaciones de piernas en banco inclinado.
  Recostado en el banco, agarrándonos por encima de la cabeza en el aparato, elevamos las piernas hasta separar los riñones del banco y bajamos a la posición inicial.
• Elevaciones de rodillas en barras paralelas.
  En las barras paralelas y con la espalda fija en el respaldo, elevamos las rodillas hasta tocar el pecho y después las estiramos.
• Rotación de tronco con barra.
  Estar de pie y con las piernas un poco separadas, tomamos la barra por detrás de la nuca y la sostenemos con las manos separadas, hacemos girar el tronco hacia la izquierda y la derecha sin mover las piernas, manteniendo la espalda completamente recta y manteniendo la posición final un segundo para notar la tensión.
• Flexión del tronco con mancuerna.
  Con una mancuerna en cada mano y de pie, con la espalda recta, nos agachamos lateralmente como si fuéramos a tocar la rodilla.

Estos ejercicios son los básicos para trabajar nuestro cuerpo; se pueden realizar en tres series de diez repeticiones por ejercicio, con un par de segundos entre cada repetición y uno o dos minutos de descanso entre series, esto con la finalidad de mantener equilibrado nuestro ritmo cardiaco.

Recuerde que no deben realizarse más de tres a cuatro veces por semana con un día de separación para permitir el descanso y recuperación de los músculos.

Realiza tu rutina de ejercicios cotidianos y trabaja tu abdomen, para que en tu próxima ida a la playa o piscina tengas la oportunidad de estrenar un nuevo abdomen y te sentirás genial. Actívate Ya!

Ejercicios para la semana: Abdomen plano

Recuerda que a tu rutina de ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, nadar o bailar, tenemos que agregar ejercicios para tonificar o aumentar nuestros músculos y lucir en mejor forma, por ellos te recomiendo que trabajes dos veces a la semana las rutinas para tu abdomen.