Alejandro Magno Conquistador: Magno Boletín

En realidad, si lo que estamos buscando es bajar de peso tal vez estemos haciendo los ejercicios incorrectos, ya que para bajar de peso tenemos que enfocarnos en el ejercicio aeróbico. Este nos ayuda a quemar las reservas de grasa corporal por lo tanto a bajar de peso de manera sencilla y saludable. Pero ¿cuáles son los ejercicios aeróbicos, y cuales otros ejercicios existen?. Básicamente existe la división entre anaeróbico (sin necesidad de oxigeno) y aeróbico (con necesidad de oxigeno).

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. Debemos tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más, por lo que aun después de haber terminado nuestros ejercicios el cuerpo sigue quemando grasas por unas horas más.

¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos?

Podemos mencionar que los ejercicios aeróbicos son:

• Natación
• Correr
• Caminar
• Ir en bicicleta
• Bailar
• Esquiar
• Rutinas aeróbicas específicas

El ejercicio aeróbico mas recomendado y con mayor aporte para nuestro cuerpo y condición es la natación.

¿Por qué con este ejercicio sí pierdo peso?

Es la pregunta que se haría cualquier persona, ya que la lógica y las sensaciones nos llevan a pensar que cuanto más fuerte corran o naden más calorías consumen y más peso pierden.

En parte están en lo cierto, a mayor intensidad mayor consumo calórico. Pero el problema es el tiempo del ejercicio. Con ejercicio de gran intensidad pocas personas aguantan más de veinte o treinta minutos, después tendrán que ir bajando el ritmo hasta tener que ir despacio. En cambio si vamos a un ritmo constante podremos ejercitarnos durante más tiempo.

Cuando se realiza ejercicio de mucha intensidad durante poco tiempo (anaeróbico), el metabolismo de nuestro cuerpo consume principalmente glucógeno y no grasas. Y una vez que se agota este glucógeno nos sentimos cansados y no posiblemente no podamos continuar. Si en cambio realizamos ejercicios aeróbicos de media intensidad, podemos consumir todo el glucógeno de nuestro cuerpo y aun podremos aguantar más tiempo durante los cuales el organismo consumirá grasas, que es el objetivo deseado.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación balanceada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:

• Reduce la grasa corporal
• Baja los niveles de colesterol total en sangre
• Mejora la función cardiovascular
• Mejora la capacidad pulmonar y el aprovechamiento del oxigeno
• Mejora la circulación en general
• Reafirma tejidos y piel
• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos
• Disminuye los niveles circulante de adrenalina (hormona del estrés)
• Aumenta los niveles de endorfinas (neurotransmisores para el bienestar)
• Disminuye la presión sanguínea en personas hipertensas
• Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos

La evidencia lo demuestra, necesitamos tener mayor actividad aeróbica para mejorar nuestro estado físico y por lo tanto una mejor vida saludable. Recuerda que tiene que ser una actividad recreativa con la que te sientas confortable para que tu rutina de ejercicio sea más placentera. Activate!

Nota: Breve explicación de lo que es el ejercicio Anaeróbico. Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno. Como ejemplos de ejercicios anaeróbicos podemos mencionar a hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Los ejercicios anaeróbicos son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esquelético (tonificación). En artículos posteriores explicaré como tonificar las principales áreas de nuestro cuerpo con rutinas específicas, pero por lo pronto concentrémonos en el tema de esta semana.

Recomendación de la semana: Nadar

Debemos de darnos la oportunidad de ir a nadar, ya sea en el mar, en una alberca, rio o el lugar que mejor nos parezca. Tan solo con nadar veinte minutos dos veces a la semana nos sentiremos reconfortados y en armonía con nuestro cuerpo.