Alejandro Magno Conquistador: Magno Boletín

Creado a principios del siglo veinte por el alemán, Joseph Hubertus Pilates, (de ahí su nombre de Pilates) quien combinando distintas especialidades como gimnasia, yoga, ballet, incluso traumatología, aunado al dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación presentó como resultado este sistema de entrenamiento físico y mental.

Este sistema recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Se practica en todo el mundo y cada vez tiene mayor popularidad por su efectividad.

Principios fundamentales

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

• Alineamiento
• Centralización
• Control
• Precisión
• Fluidez
• Respiración

Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el Powerhouse.

El Powerhouse

O centro de energía en español, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Hace referencia al musculo transverso del abdomen siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales

Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios. Su situación física y su función como origen y motor de todo el movimiento corporal coinciden en gran medida con los conceptos de los que las artes marciales chinas internas, como el Tai Chi Chuan (del que ya hablamos en un artículo anterior).

La respiración, es la clave.

La respiración cumple un papel primordial en este sistema de entrenamiento. Se practica una respiración intercostal. Al inspirar se debe notar como las costillas se separan. En la espiración, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna. Algunos instructores añaden a esto el cierre del perineo y la contracción de los glúteos para mayor efectividad.

Beneficios de Pilates

Antes de nada tengo que destacar que es un ejercicio anaeróbico, es decir que no trabaja la resistencia de media o larga duración, por lo que a nivel cardio-respiratorio sus beneficios son pobres. Por esta misma razón su consumo calórico es bueno pero no es comparable a algunos deportes aeróbicos como el spinning o el aeróbic.

Pero su beneficios son mayores, más globales y más duraderos que en otros deportes aeróbicos ya que se fortalece más la musculatura, la mente y el cuerpo.

Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.

Te presento un resumen de los principales beneficios que puedes obtener al realizar esta actividad física:

• El cuerpo se hace más firme y lustroso, adquiriendo una forma mejor.
• Te podrás mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones.
• Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.
• La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo y el valor.
• Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.
• Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.
• Fortalecimiento del cuerpo sin convertirnos en una mole.
• Corrección de la coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo.
• Sueño plácido.
• Mejora del placer sexual.
• Reducción de la fatiga, el malestar y el dolor.

Al asistir a un centro de entrenamiento de Pilates verifica sus condiciones en lo general, así como el conocimiento y dominio del método por parte del instructor ya que como ya lo mencione anteriormente, la correcta ejecución de cada movimiento es fundamental para el óptimo aprovechamiento en nuestro cuerpo. Como siempre lo digo, es necesario el conocer y practicar dicho deporte para apreciar realmente lo que beneficia a nuestro cuerpo y saber si es acorde con nuestros gustos y estilo de vida. Actívate Ya!.

Ejercicio recomendado de la semana: Pilates

Fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura es lo que obtendrás con la práctica de esta actividad, busca el lugar y horario mejor para ti, la frecuencia ya dependerá del nivel que quieras alcanzar lo importante es empezar y ser constante.