Alejandro Magno Conquistador: Magno Boletín

Es importante que sepa estimado lector que, después de atravesar un día plagado de tensiones físicas y mentales que incluyen las largas y productivas jornadas laborales (permítanme decirlo), el tráfico automovilístico, el control de las cuentas, mantener en orden nuestro hogar y tantas otras actividades que ocupan nuestro tiempo, un entrenamiento que trabaje todo el sistema cardiovascular y aumente los niveles de irrigación sanguínea, como por ejemplo los ejercicios aeróbicos (de los que se he escrito algo en artículos pasados) o las clases de artes marciales (de las que hablare más adelante se los prometo), pueden hacer verdaderas maravillas para bajar su nivel de tensión.

Sin embargo, no todos disponemos del tiempo necesario para una completa rutina de ejercicios físicos, como las señaladas anteriormente. Por ello, les presento una compilación de 10 ejercicios sencillos que nos auxiliaran a liberar el estrés dentro de la oficina y así poder realizar nuestras labores de una manera más placentera.

Practíca estos ejercicios

Ejercicio 1. Párese bien derecho, luego levante y baje la cabeza de modo que logre estirar bien el cuello. Gírela lentamente hacia la derecha tratando de alcanzar con su oreja el hombro derecho y luego hacia la izquierda tratando de tocar su hombro izquierdo. Regrese a la posición normal.

Ejercicio 2. Es muy parecido al anterior pero con una ligera modificación. Párese bien derecho, luego levante y baje la cabeza de modo que logre estirar bien el cuello, ahora rote lentamente la cabeza hacia la derecha, tratando de que con su barbilla tocar el hombro derecho y luego hacia la izquierda tratando de igual manera que con su barbilla tocar el hombro izquierdo.

Ejercicio 3. Tire los hombros hacia atrás, todo lo que pueda. Levante su hombro izquierdo y luego relájelo llevándolo lentamente hacia abajo. Luego, haga lo mismo con el hombro derecho.

Ejercicio 4. Entrelace los dedos de las manos y estire los brazos al frente llegando después súbalos hacia arriba de su cabeza y por ultimo estire lo mas que pueda y sin soltar hacia atrás de sus hombros.

Ejercicio 5. De nuevo entrelace los dedos de las manos y póngalos detrás de la cabeza, ligeramente por encima de la nuca. Relájese, respire profundamente y estire los codos hacia atrás.

Ejercicio 6. Mientras esté sentado en su silla, gire los hombros hacia delante, hacia arriba, hacia atrás y luego hacia abajo, formando un círculo hacia delante con el movimiento de los hombros. Repita el movimiento pero en forma inversa.

Ejercicio 7. De igual manera y lo puede hacer sentado en su silla, estire su mano derecha hacia arriba lo mas que pueda, después trate de ponerla en la parte superior de su espalda, y con la mano izquierda apoyada en su codo derecho procure jalar para tensar mas el brazo y relajar el musculo. Repita el mismo proceso con la mano izquierda y se ayuda con la derecha.

Ejercicio 8. Ponga una mano contra la pared para mantener el equilibrio. Con tu pie izquierdo apoyado en el suelo, levanta el derecho y crúzalo por encima de tu pierna izquierda a la altura del tobillo. Una vez en esta posición levántate sobre la punta de tu pie izquierdo de manera que todo el peso de tu cuerpo este apoyado en la punta de tu pie izquierdo. Relájese, respire profundamente y vuelva a empezar con el otro pie.

Ejercicio 9. Coloque su dedo índice contra su orificio nasal derecho y aspire aire por el izquierdo. Respire profundamente (aspirando y exhalando con tranquilidad). Haga el ejercicio a la inversa por un minuto.

Ejercicio 10. Sentado, concéntrese y revise visualizando el estado de su cuerpo, empezando por la cabeza y bajando poco a poco por todo su cuerpo. Respire profundamente mientras hace este ejercicio. Si le cuesta llegar a una zona, indica que existe tensión. Deténgase un rato y respire hasta notar mayor relajación.

Cada uno de los ejercicios los puede repetir cinco veces para que puedan tener mayor efectividad.

Con estos sencillos ejercicios usted podrá relajarse y continuar con su jornada laborar con mayor energía, sus músculos relajados y su cerebro oxigenado. Si bien no es una rutina que nos ayude a quemar grasa o a tonificar nuestros músculos son excelentes para liberar las tensiones acumuladas. Relájese y viva la vida libre de tensión. Actívate Ya!

Actividad recomendada para la semana: Estiramiento

Aprovechando los ejercicios aquí planteados, creo que se pueden utilizar como una rutina de precalentamiento o de estiramiento de nuestros músculos que nos ayudara a tenerlos más relajados que pueden ser complemento de nuestras caminatas o natación.