Beneficios de la natación
Por Daniel Gaviño • 15-09-2008 • Categoría: ActÃvate ya!
A nadar se ha dicho…
La natación es un arte que consiste en movernos dentro del agua utilizando las extremidades para impulsarnos.
No les voy describir los estilos en natación de competencia, ni en los tiempos de records olÃmpicos o la tecnologÃa aplicada en la natación, esto lo dejaremos para futuros artÃculos, simplemente les presentaré los beneficios de la natación en nuestro cuerpo, lo que seguramente hará que consideres seriamente iniciar con esta actividad de manera regular.
¿Qué es la natación?
Es un deporte que reúne muchos de los beneficios de los otros deportes, ya que es una actividad fÃsica sin impactos, el desarrollo aeróbico es importante y se fortalecen los grandes grupos musculares. Analicemos un poco lo que le ocurre a nuestro cuerpo cuando nadamos.
En el sistema cardiovascular
Como la ya habÃa mencionado en un artÃculo anterior, la natación es el deporte aeróbico por excelencia, ya que la actividad fÃsica moderada y continua es la más aconsejada para nuestro corazón. Con el ejercicio aeróbico se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar mayor cantidad de sangre al resto nuestro cuerpo. Reduciendo asà la tensión arterial, por lo que todo nuestro organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Todos los músculos son fortalecidos con la natación, incluyendo los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la respiración más eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
En nuestros músculos
La natación bien planificada ejercita todas las articulaciones aumentando la flexibilidad de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes. Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente increÃblemente, por lo que se retrasa el envejecimiento y aumenta la posibilidad de ser persona móvil e independiente.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caÃdas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción más eficiente y rápido, por lo que las caÃdas y golpes se reducen.
El plus de la natación: Mejora la vida sexual
Aunque tenemos otra columna de sexualidad en este blog, es de mencionar que la natación al ser el deporte aeróbico por excelencia, es el que más aporta a mejorar nuestro desempeño sexual. Son tres los beneficios directos, se los explico:
El primer beneficio es principalmente en el hombre ya que mejora la condición cardiovascular, mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. El segundo beneficio tanto para el hombre como la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina(*) que se reactiva y aumenta el deseo sexual. El tercer beneficio es la reducción del estrés, siendo este el problema más común de los temas de impotencia psicológica.
Y más beneficios aún…
Si quieres todavÃa más beneficios para nuestra salud, permÃteme entonces presentarte esta lista:
- Fortalecimiento el sistema cardio-pulmonar.
- Estimula la circulación sanguÃnea.
- Ayuda a mantener una presión arterial estable.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Desarrolla la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios del total).
- Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
- Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
- Mejora la postura corporal.
- Desarrolla la flexibilidad.
- Alivia tensiones.
- Genera estados de ánimo positivos.
- Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sÃntomas de depresión.
- Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
- Estimula el crecimiento y el desarrollo fÃsico-psÃquico.
- Mejora el desarrollo psicomotor.
- Favorece la autoestima.
- Reduce el estrés
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fÃsicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente teniendo como resultado una vida más alegre y saludable. Entonces ¿nadamos? ¡ActÃvate ya!
(*)La dopamina tiene muchas funciones en el cerebro, incluyendo papeles importantes en el comportamiento y la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, la regulación de la producción del sueño, el humor, la atención, y el aprendizaje.
Actividad recomendada de la semana: Natación
Ir a nadar al menos treinta minutos durante dos o tres dÃas a la semana. Ya sé que se las habÃa recomendado en artÃculos anteriores, pero viendo los beneficios que esta nos aporta, no que más que decir: ¡Al agua!
Más recursos sobre natación…
Seguramente a estas alturas ya te habrás animado y estarás listo para ponerte tu traje de baño y tirarte un clavado. Entonces te dejamos más recurso con mucha información para que puedas empezar. ¡A nadar se ha dicho!
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Daniel Gaviño es editor del Magno BoletÃn. Cada semana estará publicando interesantes artÃculos sobre temas como salud, nutrición y belleza. En cada uno de sus artÃculos encontrarás tips y recomendaciones de productos naturales AMC.
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Me ha parecido muy útil el post. Desde que nado he notado varios beneficios. Muchos los leà aquÃ, este mensaje me motiva a seguir. Pongan más información.
Los beneficios de la natación son increibles. A mi me sirvio para bajar de peso y me ayudo a reafirmar, la verdad muy buen post.
Vaya que sÃ.. sobre todo la respiración es un beneficio tremendo. Nado desde los 10.
[...] los deportes no deben representar ningún riesgo, tales como: futbol, beisbol, basquetbol, natación, tenis, montar en bicicleta, artes marciales y tantos más que pueden [...]
[...] lleva por tÃtulo: ¡PractÃca Deporte! Por lo tanto tenemos artÃculos sobre temas como: los beneficios de la natación, deporte y salud, información sobre Magnocardio y muchos [...]
La natación es un deporte increible. Tengo practicandolo diariamente 3 años y los beneficios que me ha dado son innumerables. Para empezar, las articulaciones que me dolÃan mucho ya no me duelen, la celulitis se me quitó, tengo mas resistencia cada dÃa y me ayuda en las noches a conciliar el sueño con facilidad. Lo recomiendo ampliamente a todos.
bueno como veran este articulo me sorprendio mucho con la informacion y la verdad me entusiasmo a meterme a natacion de verdad yo tengo muy mala circulacion y la verdad se me antojaba meterme a natacion pero nunca me meti y ahora que veo este blog de verdad que si me boy a meter a natacion.