Al Gimnasio
Por Daniel Gaviño • 10-10-2008 • Categoría: Actívate ya!
Esta vez abordaremos el tema de los gimnasios, realmente no soy fanático de dichos lugares, pero es una buena oportunidad para mí y dar una revisada el tema para presentarte todo lo que puede aportar para tu salud física y psicológica.
Desde hace mucho tiempo, estoy seguro de ello, se instaló un gimnasio cerca de tu casa, tu escuela, negocio o trabajo, las preguntas obligadas son ¿ya lo visitaste?, ¿has visto que las personas entran y salen de manera alegre y con mucha energía?, ¿te ha interesado al menos conocerlo?, tu solamente conocerás las respuestas a las mismas, pero con este articulo sabrás porque es bueno asistir a un gimnasio.
¿Sabes lo que se hace en un gimnasio?
En un gimnasio se puede hacer ejercicio cardiovascular y de pesas. El primero consiste en el ejercicio aeróbico, del que ya hemos hablado anteriormente incluyendo sus beneficios (en el articulo Reduce tu Peso con Ejercicio); y el segundo es, sobre todo, esfuerzo muscular, bien con pesas o con aparatos. Lo ideal es combinar ambos.
Cualquier persona puede ir al gimnasio, en el horario que lo decida, y al que le sea más agradable, cercano o donde asistan tus amigas o amigos.
Al empezar a asistir lo primero que tienes que hacerte es un reconocimiento médico o una evaluación física por parte del encargado del gimnasio, (que por lo general deben de ser personas preparadas y con conocimiento en cultura física) para que te hagan un buen plan de entrenamiento. Desde la gimnasia hasta el aerobic existen muchas posibilidades. Si lo que buscas es fortalecer los músculos, se impone el trabajo con aparatos y pesas. Debes tener en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, y que es posible que aumentes de peso si comienzas a ir a un gimnasio, pero a cambio de una apariencia más esbelta.
¿Para qué ir al gimnasio?
Depende, a la mayor parte de las personas se les hace difícil ir a un gimnasio. Si tienes la determinación lo puedes hacer ya que sin la determinación vas a pagar gimnasio y no vas a ir. Pero si puedes ir al gimnasio es mejor porque ir significa que al mismo tiempo que haces ejercicio vas a socializar y vas a tener alguien que te guié en tu programa de ejercicios. También vas a tener la oportunidad de practicar muchos tipos de ejercicios y usar maquinas.
Ir a un gimnasio o realizar alguna actividad física programada nos traerá los siguientes beneficios:
Aspecto Físico:
- Prevenir la obesidad
- Ayuda a prevenir la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares
- Favorece el desarrollo y el tono muscular
- Mejora el rendimiento físico
- Ayuda a combatir el estreñimiento
Aspecto Psicológico:
- Tiene efectos antidepresivos y tranquilizantes
- Mejora la coordinación
- Ayuda a eliminar el stress
- Debido a la secreción de endorfinas, se crea una sensación de bienestar
- Regula trastornos del sueño
- Favorece a la autoestima
- Mejora la imagen corporal
También te puedo decir que es lo que normalmente se deja de hacer al empezar a ir al gimnasio:
Si hablamos solamente de tiempo:
- Pasas menos tiempo jugando videojuegos.
- Pasa menos tiempo viendo en la tv la novela de moda.
- Pasas menos tiempo conectado el Messenger.
- Pasas menos tiempo “descansando” en el sofá de tu casa.
Y así podemos continuar una lista de actividades que podrán ser muy entretenidas y en su caso divertidas, pero que a nuestro cuerpo y mente poco ayudan.
La rutina de ejercicios
El primer paso para tener éxito en un programa de ejercicios es seleccionar una rutina variada y que te guste. Esta rutina debe de incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Como todo en la vida se requiere paciencia y perseverancia. Si te disciplinas y separas tiempo para hacer ejercicio en días específicos y horas señaladas vas a crear un hábito, el buen hábito de hacer ejercicio.
Es importante tener en cuenta que, por muchas ganas que alguien tenga de ponerse en forma (siempre se suele empezar con mucha voluntad e ilusión), es recomendable comenzar por una actividad física moderada con una frecuencia de no más de tres días alternos a la semana.
La rutina deberá ser concreta y bien marcada por un instructor. Esto significa que hay que evitar ir de aparato en aparato o de actividad en actividad de forma aleatoria.
No olvides que, en función de sus fines, deberá potenciar más unos ejercicios u otros. Así por ejemplo, si su objetivo es perder unos kilos, deberá dar prioridad a los ejercicios cardiovasculares (aeróbics, spinning, caminadora). Si lo que quiere es ganar volumen muscular deberá centrar su actividad en el trabajo con pesas.
Servicios a valorar en el momento de elección de un gimnasio
Lo que yo te diría que debes tomar en cuenta es:
- Control médico. Elige un centro o gimnasio que te realice una evaluación general, midiendo la tensión arterial, frecuencia cardíaca, peso, altura, grasa corporal, y porcentaje de grasa.
- Instructores calificados y titulados. Es conveniente que los instructores del gimnasio sean licenciados en la educación física o como mínimo instructores de las respectivas disciplinas.
- Rutina personalizada. Que te especifiquen rutinas adaptadas y especializadas a tus necesidades, posibles problemas o lesiones.
- Equipamiento y maquinas adecuadas y suficientes. Revisa que tengan el equipamiento necesario y esté en buen estado de conservación.
- Limpieza e higiene de instalaciones. Un punto no menos importante, verifica que las instalaciones, máquinas, pesas, accesos, vestuarios y demás están en las condiciones higiénicas adecuadas.
Existe mucha oferta de gimnasios, elige el que más se adapte a tus necesidades. Lo importante es que te sientas cómodo, esa es la clave para que no abandones tu propósito de asistir al gimnasio.
Sabemos que tener una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente significa tener una vida más saludable y se pueden evitar enfermedades tales como el sobrepeso, la obesidad y enfermedades cardiovasculares, aunado a esto un ambiente agradable donde conocerás a otras personas con tus mimas aficiones que te ayudarán a seguir adelante con tus ejercicios, entonces no hay pretexto o falta de motivación vamos Al Gimnasio y Actívate Ya!
Actividad física recomendada: Iniciar con pesas ligeras en caminata.
Puedes probar llevar pesas de 0.5 ó 1 kg durante tus caminatas para que tus brazos y hombros se tonifiquen y sientas tus músculos trabajar, así entonces te intereses por trabajar alguna área especifica de tu cuerpo.
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Daniel Gaviño es editor del Magno Boletín. Cada semana estará publicando interesantes artículos sobre temas como salud, nutrición y belleza. En cada uno de sus artículos encontrarás tips y recomendaciones de productos naturales AMC.
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hola felicidades gracias
hola…felicidades en lo personal me encanta el gym, hace un año empecé por problemas de hernias de disco lumbar, te agradeceria me jijeras que aparatos puedo usar para piernas y gluteos…ya que donde vivo solo contamos con un gym y la encargada no sabe mucho acerca de esto, estoy haciendo tambien natacion y bicicleta estacionaria…y agradecemos tus artículos que seguramente seran de gran ayuda para todos .